朝晩の冷え込みが厳しくなってきて、温かいお風呂が心地よい良い季節ですが、入浴中の事故には注意が必要です。

　きょうのテーマは「ヒートショックは２種類？冬のお風呂の注意点は」

　宮城県医師会によりますと、２０２０年に県内で入浴中に亡くなった人は３７２人で、このうち、約８割が１月〜４月と１０月から１２月の寒い時期に集中していました。その原因の一つに挙げられるのがヒートショックです。

　ヒートショックの危険性と、安全で快適な入浴方法を専門家に聞きました。

　東京都市大学早坂信哉教授「１２月、１月あたりが一番、入浴事故が多いんです。これは例年どの地域を見ても同じことになるんです。ですので冬になってきますと圧倒的に多いのがこのヒートショック」

　冬場の入浴時に多く発生するヒートショック。急激な温度変化によって血圧が変動し、体に大きな負担が掛かる健康障害ですが、実は、大きく２つのタイプがあり、高齢者だけでなく、若い人も注意が必要なんです。

　１つ目は、血圧が上がる「山型」のヒートショック。温かい室内から寒い脱衣所に移動したり、急に、熱いお湯に入ったりすると、血圧が大きく上昇して、体に負担が掛かります。高齢者が非常になりやすく、高血圧や肥満などで血管が硬くなる動脈硬化が進んでいる人も注意が必要です。深刻な場合、脳卒中や心筋梗塞を引き起こす恐れがあります。

　早坂教授「やはり動脈硬化が進んでいる年齢の高い方ですとこの血圧の急な上昇に血管が耐えられないんです。高齢者が多いのは動脈硬化が進んでいるからだろうと考えています」

　一方、山型とは反対に血圧が下がることで起きるのが「谷型」のヒートショックです。お風呂で体が温まると、今度は血管が広がり血圧が低下します。その結果、めまいや失神、意識障害を引き起こす可能性があります。特に、湯船から急に立ち上がると体に掛かっていた水圧がなくなり、血圧が更に下がるため要注意。年齢や持病の有無に関わらず誰にでも起こりえますが、低血圧や脱水傾向のある人、疲れがたまっている時はなりやすくなります。

　早坂教授「血管がやわらかい若い方も血圧が下がってくれば意識がなくなることが起こってきますので、水がある所で意識を失いますと湯船の中に倒れこんでしまって溺れてしまう。これが死につながるということになります」

　では、どのように入浴すれば良いのでしょうか？脱衣所と浴室の室温は２０℃以上にし、リビングとの温度差を５℃以内に抑えることが大切ということです。

　早坂教授「入浴前は浴室暖房がない場合は、湯船の蓋を開けてお湯を張る。浴室に入る前には、シャワーで１〜２分で結構ですので、洗い場の方にかけ流していただく。洗い場の床も温まりますし湯気が立って浴室も温まる」

　この他、湯船に入る前は、かけ湯を１０杯ほど行うか、シャワーを１分から２分程度、手足の先まで浴びて、体をお湯に慣らすことが大切ということです。

　早坂教授は、正しく入浴することで、疲労回復や冷え性の対策にもなると話しています。まずは、湯船の入り方。健康状態の良い方に限りますが、リラックスするためには、４０℃のお湯で全身浴を１０分するのがおすすめということです。また、照明はオレンジ色の明かりがリラックス効果があり、電気を消して脱衣所から漏れる光だけで入るのも良いということです。

　冷え性を和らげる入浴法もあります。温冷交代浴です。手足など冷え性が気になる部分を４０℃程度のお湯で３分ほど温めた後、３０℃くらいのぬるい湯を３０秒かけます。これを３回繰り返すことで血流が良くなり、改善が期待されるということです。これからますます寒さが厳しくなる時期です。安全に快適にお風呂で疲れを癒しましょう。